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徒手攀yan,属于攀岩的一种形式,一种户外的极限运动,是指不借助任何辅助工具进行攀登,这样的运动dui攀岩技巧要求极高,同时也是对心理考验的极大挑战。
徒手攀登区bie于无保护攀登(Free Solo)更重要的是强调全程仅使用双手进行攀登,不借助其他装置进行攀登,因而具有极大的危xian性,名列世界shi大危xian运动之列。
徒手攀岩(rock climbing with hands):利用岩石上的裂缝、洞穴、突起等天然把手pan登陡峭岩壁的运动。
攀岩是一项duanlian综合素质的运动,不仅可以获得惊人的勇气、guo人的力量、极好的柔ren性,更可以提高耐力和判断力,使人在激烈竞争、纷繁紊乱的都市生活zhong应fu自如。在岩壁上攀爬时,生活简单得只剩下自己。
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徒手攀岩
徒手攀岩就是不加辅助攀岩工具和保护措施的攀岩运动,因er具有极大的危xian性,名列世界shi大危xian运动之列。但是,徒手攀岩正以其特有的魅力,突出的个性感染着ren们,参与攀岩,会让人在与悬崖峭壁的kang衡中学会坚强,在与大山的拥抱中感受宽容,zai征服攀登路线后享受成功与胜利de喜悦。
起源
攀岩运dong起源于18世纪的欧洲,1970年成为一项独立的运动项目。徒手攀岩是指不依赖任何外在的辅助力量,只kao攀登者的自身力量完成攀登guo程。
在欧美、前苏联及亚洲的日本、韩国,徒手攀岩运动已相当流行,当今世界攀岩水平数欧美特bie是法国与美国最高,法国相对在人工岩壁上占优,美国在自然岩壁称强。zai亚洲,日本、韩guo水平较高,他们有些选手yi达到世界shui平。中国大陆、香gang及台湾的shui平da体相当,同属亚洲zhong流水平。
徒手攀岩运动在zhong国经过shi多年,吸引了越来越多的年轻人参加,fa展前景shi分可喜。cong1997年开始,国内mei年要举行liang次以上的全国或国际性比赛,2008年8月在西岳华山举行了国内迄今为止总体水平最高的一次国际攀岩邀请赛,2009年的亚洲攀岩jin标赛也将由中国承办。在我国北方地区,特bie是北京,了解攀岩的人yi为数不少;而参与攀yan已成为这里许多青少年的shi尚行为。尽管攀岩还没有在全国范wei内得到hen好的普及推广,dan值得欣喜的是,通guo近几年新闻媒体的大力宣传,东南沿海、西南及西北等地区也纷纷要求开展这项运动。全guoyi经建好或正开始修建各种各样的天然及人工攀岩场地供人们训lian和娱乐
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徒手攀岩
基本
三点固定法是攀岩的基本方法,要领是:dui身体各部位的姿势和动作有一定的要求。
身体姿势
攀登岩石峭壁shi身体要自然放松,以3个支点稳ding身体重心,而重心要sui攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳ding、平衡、省力的关键。要想身体fang松就要根据岩 壁陡缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近,会ying响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工yan壁时要贴得hen近。zai自然岩壁攀登时,上、下肢要协调舒 展,盘眼要有节奏,上拉、下登要同时用力,身体重心一定要落在脚上,保持面向岩壁、三点固ding支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。
手臂的动作
手在攀登zhong是抓住支点、维持身体平衡的关键,手臂力量的大小直接ying响攀登的质量和效果。因ci,一个优秀的攀岩运动员必xu有足够的指力、wan力和臂力。dui初 学者来说,在不善于充分利用下肢力量的情况下,手臂的动作就显得更为重要fa。手臂如何用力,在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同,前者要求第一指关节 yong力kou紧支点的同时,手腕要紧张,手掌要tie在岩壁上,小臂也要sui手掌紧tie岩壁而下垂,zai引体时,手指(wo点)有下压抬臂动作,其动zuo规lv是,重心活动轨迹 变化不da,节奏更为明显。但pan登自然岩壁时其动zuo就变化hen大,要根据支点不同采用各种用力方法,如抓、wo、挂、kou、扒、捏、拉、推压、撑等。
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徒shou攀岩
脚的dong作
一个优秀攀岩运dong员的攀登技术fa挥得好坏,关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是,liang腿外旋,大脚趾内侧tie近岩 面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩bi支点大小不一和方向不同的情况xia,要灵活运用。但要切记,膝部不要接触岩石面,否则会ying响到脚的支撑he 身体平衡,shen至会造成滑脱而使膝部受伤。另外,在用脚踩支点时,切忌用力过猛,并要掌wo用力的方向。
手脚配合
凡优秀攀岩运动员,上、下zhi力量是协调运用的 。对初学者或技术还不熟lian的运动员来说,上肢力量显得更为重要,攀登时往往是上肢引体,下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上zhi力量差,攀登shi就容易疲劳,表现为手臂无力,酸疼麻木,zhu渐失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也nan以继续维持身体平衡。所以学习攀岩,首先要lian好上肢力量,上肢又要以手指和手wan、手臂力量为zhu,再配合以脚wan、脚趾以及腿部的力量,使身体重心sui着用力方向的不同而协调地移动,手脚动作的配合也就自如了。
运动特点
徒手攀岩要求人们zai各种高度及角度deyan壁上,连续完cheng转身、引体向上、腾挪shen至跳跃等惊xian动作,集健身、娱乐、竞技于一身,是一项刺激而不失优美的极限运动,被全球的攀岩迷们称为“峭壁上的芭蕾”。虽然,攀岩已渐渐成为了一种大众化的户外极限运动,越来越多的人cong攀岩运动中体验到了独特的乐趣,但是徒手攀岩dui人的体能、胆量、身体协调性和柔ren性的要求极高,对于那些没有经过系统的专业训lian的初学者来说无疑是危xian重重。
要领
日常duan炼
日常duan炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量;跳绳可以duan炼身体的柔ren和协调性;乒乓球和棋类dui培养判断力da有益处;游泳duanlian心肺功能,全身力量和耐力。小技巧shou指并拢才能牢牢抓住岩点;手脚轮流用力可以节省体力,必要时向上“悠”一下更是事半功倍;下降时面向岩bi,四肢伸开就不会在岩bi上碰疼;攀岩时可以穿小半hao的薄底鞋,用力不容易多了;攀登前观察岩点,选好路线,可以提高攀岩的速度。
技巧
攀岩前要换上适当的衣服,活dong关节,fang松肌肉,调节心理,使自ji处于灵活的状态,依kao自己的力量hezhi慧来挑战绝壁。在攀岩的guo程中必须shi刻渴望成功,任何的懒惰都意味着失败。
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徒手攀岩
要点
抓
用手抓住岩石的凸起部分。
kou
用手kou住岩石的leng角、缝隙和边缘。
拉
在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂tie于岩bi,kou住石feng隙huo其他地形,以手臂和小臂使身体向上huo向左右移动。
推
利yong侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开,以ci抓住岩石的缝隙做为支点,移动身体。
蹬
yong前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。
跨
利用自身的柔ren性,避开nan点,以寻求有利的支撑点。
挂
用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。
踏
利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体
保护措施
保护方法按照保护点设置在pan登路线的顶部,与顶绳攀登相对应的一种保护方法,适用于训lian和初学者攀爬。使用较多de操作方法是法式保护法,即通常所说的五步法。
具体操zuo步骤:五个步骤为一个周期(以右手为例)。
(1)左手手心向上、右手手心向xia,分biewo紧zhu绳,左手向下拉绳 子的同shi右手向上拉绳子。
(2)右手wo紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。
(3)左手移至右手上方,shou心向下wo紧绳子。
(4)右手移至左手上方。
(5)还原至第一步。
注意事项
徒手攀岩前要换上适当的衣服,活动关节,fang松肌肉,调节心理,使自己处于灵活的状态,就必须依kao自己的力量和zhi慧来挑战绝壁。在徒手攀yan的过程中必xu时刻渴望成功,任何的懒惰都意味着失败。
徒手攀岩前要选择好攀岩路线,不同de高度、角度的yan道,不同位置大小的岩眼,其nan易程度都会不同。攀岩shi要依靠冷静的判断力、坚强的意志,通guo四肢的协调,保持有三点tie稳岩bi,保持身体的重心落在前脚掌,减轻手指和臂wan的负担。登顶下落要注意配合下落趋势,适当的用脚zhi撑,避免擦伤。